夏天如何减肥最快速？

作为一个从140多斤减到95斤的妈妈，能拥有多数人羡慕的好身材好气色，除了跑步运动，也有一路吃出来的功劳。

单独每天列出菜单，网上一搜一大片，我就不做科普了。直接说说我是怎么理解饮食和身体的。

7大营养素是提供身体每日所需的。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维素、脂类、水。每日均衡就会很健康，做到完全均衡是不可能的。

健康的4大基础是积极的心态，合适的睡眠时长（至于你是白天还是晚上，适合自己即可），均衡的营养（不是乱吃）和充足的运动。

重点说说我是怎么吃的。

早餐：自己磨豆浆（各种颜色的豆类、花生、芝麻、红枣）+原产地小批量蜂蜜，粗粮面包或玉米，苹果或香蕉一个，煎蛋一个，蛋白粉一勺，综合营养素2个。这个早餐配额基本不变。热量极低，营养成分相对均衡足量。

中餐：杂粮或小米米饭小半碗，青菜类或菌菇类蔬菜，鱼或虾，极少数时候是小排或牛肉，一般猪肉几乎不碰（三高一低不利健康）。中餐基本在公司，所以没有汤类的。

下午餐：苹果或香蕉。苹果功效就不用多说了，香蕉富含微量元素，尤其是消化酵素多。

晚餐：回家后一半是鸡汤鱼汤或排骨汤，或有时是五彩蔬食汤，很少一点糙米饭；有时是蔬菜2个，加米饭。

晚餐后，综合营养素要加上去的。

全天饮料类：只喝茶。除非万不得已，喝点含糖类的花茶姜茶。

我不认为这是减肥食谱，奉劝正在减肥的朋友，最好不要把减肥作为一项需要艰苦攻坚的任务，这样在心理上就让自己占了下风，潜意识里也会觉得难以坚持。

有句话说“健身先健脑”，减肥同理。

在思想意识上我把这些当做健康生活的日常水准，也不用时刻提醒自己在减肥，实在馋了也会做个多彩炒饭吃。

因为我设计的是60岁以后还是95斤，还是身材不走样更有型。