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夏天如何减肥最快速?

时间:2020-06-03 18:04 来源:整理 作者:ty       点击:

市面上有句话叫“三分练七分吃”,相信大家都耳熟能详了。这句话的大方向是没错的,但切勿走进节食+过度运动的误区。因为只有极少数人能坚持下来,并且不复胖。扪心自问你是不

市面上有句话叫“三分练七分吃”,相信大家都耳熟能详了。这句话的大方向是没错的,但切勿走进节食+过度运动的误区。因为只有极少数人能坚持下来,并且不复胖。扪心自问你是不是个高度自律的人吧,不要低估千万年来生物进化过来的本能——不能饿死。

作为一个从140多斤减到95斤的妈妈,能拥有多数人羡慕的好身材好气色,除了跑步运动,也有一路吃出来的功劳。

单独每天列出菜单,网上一搜一大片,我就不做科普了。直接说说我是怎么理解饮食和身体的。

7大营养素是提供身体每日所需的。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维素、脂类、水。每日均衡就会很健康,做到完全均衡是不可能的。

健康的4大基础是积极的心态,合适的睡眠时长(至于你是白天还是晚上,适合自己即可),均衡的营养(不是乱吃)和充足的运动。

重点说说我是怎么吃的。

早餐:自己磨豆浆(各种颜色的豆类、花生、芝麻、红枣)+原产地小批量蜂蜜,粗粮面包或玉米,苹果或香蕉一个,煎蛋一个,蛋白粉一勺,综合营养素2个。这个早餐配额基本不变。热量极低,营养成分相对均衡足量。

中餐:杂粮或小米米饭小半碗,青菜类或菌菇类蔬菜,鱼或虾,极少数时候是小排或牛肉,一般猪肉几乎不碰(三高一低不利健康)。中餐基本在公司,所以没有汤类的。

下午餐:苹果或香蕉。苹果功效就不用多说了,香蕉富含微量元素,尤其是消化酵素多。

晚餐:回家后一半是鸡汤鱼汤或排骨汤,或有时是五彩蔬食汤,很少一点糙米饭;有时是蔬菜2个,加米饭。

晚餐后,综合营养素要加上去的。

全天饮料类:只喝茶。除非万不得已,喝点含糖类的花茶姜茶。

我不认为这是减肥食谱,奉劝正在减肥的朋友,最好不要把减肥作为一项需要艰苦攻坚的任务,这样在心理上就让自己占了下风,潜意识里也会觉得难以坚持。

有句话说“健身先健脑”,减肥同理。

在思想意识上我把这些当做健康生活的日常水准,也不用时刻提醒自己在减肥,实在馋了也会做个多彩炒饭吃。

因为我设计的是60岁以后还是95斤,还是身材不走样更有型。

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