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产后如何快速减肥瘦身?

时间:2020-06-28 13:38 来源:未知 作者:admin       点击:

一般人总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”也不

一般人总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”也不愿怀孕,为的就是不破坏娇好身材。产后瘦身方法只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥,便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。

产后肥胖的根本原因是没有控制饮食。产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行“为了孩子”的原则:使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,产后瘦身方法是只要体重基本正常、合理营养就能达到标准,过度进餐反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,还可能引起新生婴儿脂肪泻。

还有产后活动太少、静卧太多、营养过剩,以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复,所以脂肪最容易堆积腹部,这也是导致产后肥胖的主要原因。因此产后瘦身方法就是增加运动、适当锻炼,及时选用专业产后收腹带非常重要。市场上有普通收腹带、专业功能性收腹带、几件套(粽子式)腹带、纱布缠绕绷带等。

快速产后瘦身的饮食

1、平时的饮食要有规律

产后瘦身方法就是不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

2、不要挑食

产后瘦身方法需要什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量摄入;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

3、吃饭的速度不能太快

产后瘦身方法还需要吃东西的时候应细嚼慢咽、控制饮食量、达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

4、不吃油腻、少吃甜食、多吃蔬菜和水果

产后瘦身方法就是少吃这些食物,一万年油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量、富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,能消除脂肪的堆积,这样有利于预防肥胖的发生。

5、不吃零食

产后瘦身方法还有就是少吃零食,经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

6、做一些运动睡觉

产后瘦身方法很重要的一点就是不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖。

7、大量吃水果

产后瘦身方法需要大量吃水果,根据科学研究表明食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

产后使用收腹带注意

产后瘦身方法也可选用一些收腹带来帮助自己,由于现代知识女性产后第一时间都在选用收腹带、骨盆矫正带,以帮助产后松弛的腹肌、分离的骨盆快速恢复,以防止产后腹部肥大、胯部增宽等体型变化。现今市场品种众多,选用和使用时要注意以下情况。

1、不能捆裹挤压

2、尤其是几件套腹带(粽子式),过于捆裹挤压不仅不舒服,还会影响血液循环,也是产科医生反对的,使用时要注意不能捆裹挤压。

3、产后不能“收胃”

产后收胃是非常错误的,也是没任何道理的,稍微懂一些医学常识的人都知道胃是不能收的,剑突下就是胃的部位,这个部位是不能挤压的。产后极度虚弱的身材和哺乳都需要胃肠吸收营养来补充的,胃肠受挤压会直接影响胃肠功能的,产后只需要收腹矫正骨盆就行了。

4、不要随意跟风

特别在淘宝购买产品:眼花缭乱、优劣难分,谁家便宜卖得多就跟风买哪家,其实这是非常错误的,产后收腹带与一般服装商品不同,它是有一定技术含量的,它的用材、工艺都是有讲究的,随着市场的需求,更专业、功能更全的收腹品不断面世,建议产后妈妈在选产品时,一定要多了解、多看,也可到百度百科搜收腹带、产后收腹带、骨盆矫正带、产后护理等了解相关知识,然后再正确购买,不要贪图便宜跟风购买,选用不好,反而错过了生理恢复最佳时机。

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